Alimentação deve ser algo prazeroso. É dessa forma que nutrimos o nosso corpo com o que ele precisa e assim deixamos ele forte. Nosso corpo é a nossa casa e deve ser bem cuidado.
O problema é que algumas pessoas sentem culpa depois de fazer uma refeição. Isso acontece por diversos motivos, mas principalmente pelo medo de engordar.
É fato que vivemos em uma sociedade que vangloria os corpos mais magros e jovens. Por isso, a culpa depois de uma refeição é algo que se torna comum.
Afinal, se nossa alimentação não é extremamente balanceada e rigorosa, não temos como fazer parte do padrão estabelecido. Importante salientar: essa busca pelo padrão é interminável e pode ter muitos prejuízos para a saúde.
Por isso, resolvi reunir neste texto 5 maneiras de lidar com a culpa após uma refeição. A ideia é fazer com que a alimentação não seja algo difícil na sua vida.
Confira as dicas:
Sem culpa após refeição: tenha um olhar neutro pelos alimentos
O pré julgamento de “comida saudável” ou não, não ajuda em nada nessas horas. Na mesma linha, a ideia de que pode ou não pode comer isso ou aquilo, também atrapalha muito.
Esse tipo de relação com a comida, como “boa” versus “ruim”, pode ser um grande gatilho para a culpa.
Pense na comida como algo neutro, cheio de possibilidades. É certo que alguns alimentos são mais nutritivos do que os outros, mas todos eles podem fazer parte da sua vida. Afinal, cada alimento tem um contexto.
Por exemplo, quando você for a uma festa, não há porque se sentir culpada se comer um doce. Aquele é um alimento que faz parte da sua vida naquele momento. Está tudo bem!
Culpa após refeição, nunca mais! Honre sua fome
A fome é uma necessidade real do corpo, assim como todas as outras. Não existe motivo para não tratá-la.
Pense na fome como qualquer necessidade, como frio, por exemplo. Quando você sente frio, procura um jeito de resolver o problema. A fome segue a mesma lógica.
Honrar a sua fome é importante para ter uma boa relação com a comida. Lembre-se: não é possível que você viva um bom relacionamento com ninguém, nem mesmo com você, se você estiver passando você.
Fique atento às suas necessidades
O ser humano tem inúmeras necessidades: carinho, reconhecimento, afeto, atenção. A verdade é que nada disso pode ser compensado com comida.
Parece óbvio falar isso? Saiba que muitas pessoas sofrem com esse problema constantemente. Tentar suprir as necessidades com comida é algo comum e que normalmente não termina bem.
Para que isso não aconteça, é preciso se conhecer e entender os seus sentimentos. Contar com a ajuda de um psicólogo pode ajudar muito nessa hora.
Tenha atenção plena ao se alimentar
Você já ouviu falar de mindful eating? Essa é uma prática que pode melhorar muito a sua relação com a comida.
Para o mindful eating é importante ficar distante de celular e televisão, de qualquer distração. Você deve ter certeza de que não está comendo no modo automático.
Quando estiver se alimentando, pense que é hora de aproveitar o momento. Saboreie cada pedaço daquele alimento e o que pode ser o mais importante: assim que perceber que está satisfeito, pare.
Assim, é possível melhorar a sua relação com a comida a partir da observação de detalhes e de como o organismo reage a cada um deles.
Para ler mais sobre o assunto, acesse este conteúdo.
Seja mais flexível
Ter regras muito rígidas para a alimentação é algo que pode dar muito errado. O motivo é simples: a vida é dinâmica. Por isso, é saudável e necessário ter flexibilidade com a alimentação.
Porque sentimos culpa depois de comer?
Em geral, sentir culpa depois de comer significa que algo não vai bem. Essa culpa pode estar relacionada à compulsividade. Sobre esse assunto, já tratei neste texto, que você pode conferir se tiver interesse.
Algo que pode acontecer, além da culpa, é a vontade de se alimentar sozinho. O pior: em segredo.
Acordar de madrugada para comer, continuar comendo mesmo depois de estar saciado, comer muito rápido… Tudo isso pode gerar culpa.
As causas mais comuns para isso são:
- Estresse;
- Insatisfação com a imagem corporal;
- Desconforto emocional;
- Dietas restritivas;
Então, é importante ficar atento a comportamentos que possam estar relacionados a essas causas. Isso pode desencadear algo grave, como bulimia nervosa. Fique atento!
Por fim, preciso dizer que espero que este conteúdo tenha ajudado você!
Para continuar consumindo conteúdo como esse, me acompanhe nas redes sociais. Lá eu falo muito sobre distorção de imagem, transtornos alimentares e muito mais.
Até mais!
Um abraço,
Bianca Thurm.
